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Levantar da cama, caminhar at\u00e9 o mercado, subir escadas ou carregar pequenas compras s\u00e3o atividades simples para a maioria das pessoas, mas que podem se tornar grandes desafios com o avan\u00e7o da idade, especialmente quando o sedentarismo faz parte da rotina. Especialistas alertam que a falta de atividade f\u00edsica acelera a perda de massa muscular, compromete o equil\u00edbrio e reduz a capacidade funcional, aumentando o risco de quedas, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e perda da autonomia na terceira idade.<\/p> \n
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O alerta ganha ainda mais import\u00e2ncia diante do envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), o n\u00famero de pessoas com 60 anos ou mais cresce de forma acelerada e deve continuar aumentando nas pr\u00f3ximas d\u00e9cadas. Esse cen\u00e1rio refor\u00e7a a necessidade de estimular h\u00e1bitos que favore\u00e7am um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica figura entre as principais recomenda\u00e7\u00f5es de organismos internacionais para preservar a qualidade de vida ao longo dos anos.<\/p> \n
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<\/p>\n O coordenador de Medicina da Afya Centro Universit\u00e1rio de Pato Branco e especialista em geriatria, Vilson Campos, refor\u00e7a que a atividade f\u00edsica deve ser encarada como parte do tratamento preventivo durante o envelhecimento.\u201cEnvelhecer n\u00e3o significa perder autonomia. Grande parte dessa capacidade pode ser preservada quando o idoso mant\u00e9m uma rotina de exerc\u00edcios, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e acompanhamento m\u00e9dico regular. O movimento ajuda a controlar doen\u00e7as cr\u00f4nicas, reduz o risco de quedas e contribui para que a pessoa continue independente por muito mais tempo\u201d, pontua Vilson.<\/p> \n <\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) orienta que pessoas idosas realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade f\u00edsica de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa, al\u00e9m de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e atividades voltadas ao equil\u00edbrio e \u00e0 coordena\u00e7\u00e3o motora, fundamentais para prevenir quedas e manter a independ\u00eancia. Esses h\u00e1bitos tamb\u00e9m est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o, osteoporose e decl\u00ednio cognitivo.<\/p> \n <\/p>\n Para Fabiano Nazar, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Afya Centro Universit\u00e1rio de Pato Branco, preservar a autonomia \u00e9 um dos maiores benef\u00edcios proporcionados pela pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios.<\/p> \n <\/p>\n “Muitas pessoas acreditam que envelhecer significa perder naturalmente a capacidade de realizar atividades do dia a dia. Na realidade, grande parte dessa perda est\u00e1 relacionada ao sedentarismo. Quando o idoso mant\u00e9m uma rotina de exerc\u00edcios adequada \u00e0s suas condi\u00e7\u00f5es, ele preserva for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio, mobilidade e resist\u00eancia, o que permite continuar realizando tarefas cotidianas com seguran\u00e7a e independ\u00eancia”, avalia Fabiano.<\/p> \n <\/p>\n Segundo o especialista, um dos maiores equ\u00edvocos \u00e9 imaginar que pessoas idosas devem evitar esfor\u00e7os f\u00edsicos para n\u00e3o se machucar.<\/p> \n <\/p>\n “O sedentarismo representa um risco muito maior do que a pr\u00e1tica orientada de exerc\u00edcios. A falta de movimento favorece a perda de massa muscular, reduz a densidade \u00f3ssea, diminui a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e aumenta o risco de quedas. Quando o exerc\u00edcio \u00e9 prescrito de forma individualizada e acompanhado por um profissional, ele se torna uma ferramenta fundamental para promover sa\u00fade e qualidade de vida”, pontua.<\/p> \n <\/p>\n As quedas, ali\u00e1s, est\u00e3o entre as principais causas de interna\u00e7\u00f5es e perda de independ\u00eancia na popula\u00e7\u00e3o idosa. Al\u00e9m das consequ\u00eancias f\u00edsicas, como fraturas e limita\u00e7\u00f5es funcionais, elas podem provocar medo de caminhar, isolamento social e redu\u00e7\u00e3o da autoestima. Exerc\u00edcios que trabalham for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e flexibilidade s\u00e3o apontados como importantes aliados na preven\u00e7\u00e3o desses acidentes.<\/p> \n <\/p>\n Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica tamb\u00e9m se refletem na sa\u00fade mental. A pr\u00e1tica regular contribui para reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, melhora a qualidade do sono, favorece a mem\u00f3ria e amplia a conviv\u00eancia social, especialmente quando realizada em grupos.<\/p> \n <\/p>\n O profissional destaca que n\u00e3o existe uma modalidade \u00fanica indicada para todos os idosos. Caminhadas, muscula\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, pilates, dan\u00e7a, ciclismo e exerc\u00edcios funcionais podem trazer excelentes resultados, desde que respeitem as condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas, os objetivos e as limita\u00e7\u00f5es de cada pessoa.<\/p> \n <\/p>\n “O objetivo n\u00e3o \u00e9 formar atletas, mas permitir que o idoso mantenha sua independ\u00eancia pelo maior tempo poss\u00edvel. Cada exerc\u00edcio realizado hoje representa mais autonomia amanh\u00e3. Quanto antes a atividade f\u00edsica fizer parte da rotina, maiores ser\u00e3o os benef\u00edcios para o corpo, para a mente e para a qualidade de vida”, destaca Fabiano.<\/p> \n <\/p>\n Com o aumento da expectativa de vida da popula\u00e7\u00e3o, especialistas refor\u00e7am que incentivar um envelhecimento ativo \u00e9 uma estrat\u00e9gia essencial de sa\u00fade p\u00fablica. Mais do que acrescentar anos \u00e0 vida, a atividade f\u00edsica ajuda a garantir que esses anos sejam vividos com autonomia, seguran\u00e7a e bem-estar.<\/p> \n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos ajuda a preservar for\u00e7a, equil\u00edbrio e independ\u00eancia, reduzindo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":332930,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/grandesnomesdapropaganda.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Sem-t%C3%ADtulo-2023-08-16T104636.757.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[727],"tags":[58,12885],"class_list":["post-332929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-noticias","tag-verdeamarelo","wpcat-727-id"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332929"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332929\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verde-amarelo.net\/verdeamarelo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Com o aumento da expectativa de vida da popula\u00e7\u00e3o, especialistas refor\u00e7am que incentivar um envelhecimento ativo \u00e9 uma estrat\u00e9gia essencial de sa\u00fade. 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